biceps cieżar

To plan treningowy Bruce lee PLAN 1 TRENING PODSTAWOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningowy z naciskiem na biceps, triceps i przedramiona. Wykonywać 3 x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek - co dwa dni! 1. Przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń. Obciążenie od około 20 kg. Lee - 43 kg. 1 Sztanga na barkach i zgięcie nóg do pełnego przysiadu. [...]

Dzień 9. Trening FBW Zwiększyłem troche obciążenia kosztem ilości powtórzeń... Teraz wiem na czym stoje na ile mnie stać i jak dalej dokładać ciężar. Wymęczony jestem strasznie. Stwierdziłem też że ćwiczenie przedramienia po każdym treningu jest g**** warte, bo czy tak ładnie dostaje podczas innych ćwiczeń. Czyli dziś bylo tak: 1. Przysiad 12/8/8 [...]

Poniedziałek: klata + biceps + triceps: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x60 / 3x80 / 3x100 / 3x115 / 3x130 / 7x110 / 9x91 2. Dipsy RAMPA 6 6x0 / 6x8 / 6x16 / 6x24 3a. Wyciskanie hantli skos 3x8 8x22 / 8x22 / 8x22 3b. Wycisk gilotynowy 3x10 10x56 / 10x56 / 10x56 4. Podciąganie podchwytem wąsko RAMPA 6 6x0 / 6x2,5 / 6x2,5 / 6x2,5 5a. Wąski wycisk [...]

[...] mnie strasznie, czuję że barki zaczęły pracować Bicepsy - uginanie gryf łamany 30kg 3x15 poprzednio robiłem to na gryfie prostym, teraz idzie łamany dość dobrze pracuje biceps Tricepsy - wyciskanie w wąskim chwycie 55kg 3x 10/10/9 wreszcie wrzuciłem ciężar który mnie złamał w tym ćwiczeniu i nie dałem rady zrobić założonych 10 powtórzeń w 3 [...]

[...] to ćwiczenie dało mi popalić w swojej koślawości ...jakoś koślawie dałam rade. Jedna noga ugięta, druga wiadomo prosta. 3s10p (na raty, co 5 przerwa) 4. Uginanie ramion na biceps z supinacją 3s8-12p 8,75kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P, 8,75kg*8 L/P (to będzie do zmiany od przyszłego treningu na uginanie ramion ze sztangą) 8,75kg*8 L/P, 8,75kg*8 L/P, [...]

[...] splita - w piątek: czworogłowe, szerokość pleców oraz boczne i tylne aktony barków, natomiast w sobotę: dwugłowe, grubość pleców, klatkę, przednie aktony barków oraz triceps i biceps. Do tego dołożę brzuch kiedy mi będzie wygodnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7f4416b8f604065b608b7954afcf933.jpg Zmieniony przez - Fryto w dniu 2013-11-23 23:09:24

Jesli chodzi o superserie to wybierz sobie dwa cwiczenia na biceps i dwa na triceps. Nastepnie po pierwszej serii na biceps (12 powtorzen) - odrazu (bez odpoczynku), przejdz do serii na triceps (12 powtorzen). Jak skonczysz serie na triceps, przejdz pdrazu na biceps, zwiekszajac ciezar tak aby wykonac 8 powtorzen, nastepnie zrob to samo z drugą [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." 1) Nick : Flakers Wiek : 20 Staż : 6 lat z haczykiem Wzrost 173cm Waga ciała ok 90-92 Kg Obwody i rekordy w trójboju Brzuch (na wysokości pępka): ok 85-88 cm Klatka : 114 Biceps (napięty) lewy/prawy : L 43,5 P 43 Przedramię lewe/prawe L 37 P 37 Udo (środek)lewe/prawe ok 64cm Udo [...]

[...] 10 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 /FILM 25 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=AKmbH5odmRE Przesunelem RAMPE zeby zrobic progres w kg. Bardzo dobrze poczulem bicepsy. 5.Uginanie jednorącz na modlitewniku - 3x 8 kg x 15 8 kg x 15 8 kg x 15 / FILM Tutaj takze swietne czucie. To byl naprawde kapitalny trening. Juz dawno nie bylem [...]

[...] kolejny trening petarda gdyby nie te bolace plecy ,barki i tak szybko pompujace sie lapy( prawdopodobnie wina lokcia tenisity ,i tego bliznowacenia w miesjcu poczatkowym bicepsa ) bylo by za***iscie nie wiem dlaczego ale zawsze przy wyciskaniu itd mam zawroty glowy oglonie przez caly trning je mam ale nie az takie raz mniejsze raz wieksze,ze [...]

Nie trenuj jednej grupy mięśniowej więcej niż 1 raz w tygodniu, poza przedramionami i brzuchem (no chyba, że regenerujesz się jak Coleman ) poniedziałek: klatka, biceps, nogi wywal nogi, w planie 4-dniowym lepiej nogom poświęcić całą 1 sesję (można ew. dodać przedramiona) Tak więc Poniedziałek Klata + biceps Wtorek WOLNE Środa Nogi + [...]

[...] i napięcie stały ciężar 3. Uginanie nachwytem ze sztangą 3 x 15 - stały ciężar 2 ruchy do kąta prostego, 1 ruch pełny do klatki i to było jedno powtórzenie po tym ćwiczeniu bicepsy choćby miały mi wybuchnąć :)) 4. odwrotne pompki 3 x max + drop / progresja ciężaru tutaj filmik z ost serii śmieszny ciężar (15kg) ale to już było ost ćwiczenie i [...]

04.06.2018r. DT - tydzień 9 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 15x45kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 16x40kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg / 21x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x55kg / 16x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 7x60kg / 22x30kg 12x30kg/ [...]

[...] asekurować i powtarzam kg, a spokojnie spróbowała bym 45kg @-) jak tak dalej pójdzie to wywalę WL w kolejnym planie Nawet jakiś lamus by ci skutecznie pomógł. 45 kg to się biceps robi na luzaku. 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/10/12/15+ wiosło sztangą łamaną podchwyt 12x28kg/ 10x33kg/ 6x35kg/ 6x40kg/ 12x28kg 10x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ [...]

[...] 10/10/10+ - sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10 dzisiaj wszyscy robili klatę i biceps, więc nie czekałam już Bywa i tak. trening nawet dobrze wyszedł. Siła wzrasta, czuję to ;-) może to przez te ciastka i ptasie mleczko podczas @ }:-( a może to [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,kilka sztang,sztangielki,modlitwnk, atlas (wyciag gorny i dolny,na motyle i na wypchniecie),drążek,worek. Dieta : brak [...]

Płeć : meszczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 2 lata z 11 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed [...]

[...] na kijek: wszystko to lepsze niz sztanga!(ZADNA TO METODA, CHYBA ZE "TRENINGU INSTYNKTOWNEGO":) CZWARTEK: klata(METODA 1), bary lub triceps(METODA 2) :mocno, biceps(METODA 4) -wyciskanie lezac(mostek, szeroko, sciagniete lopatki, sztanga laduje delikatnie na wysokosci sutkow): 50%*5,60%*3,70%*2, 80%*3*3: tu dokladaj po 2.5kg na [...]

Witam bardzo prosze o korekte mojego planu treningowego. wiek:22lata staż 3lata cel:masa dieta:masa odżywki Mass xxl + cell pump wzrost:185 waga 85 czas treningu: 75min chyba już wszystko:P Niedziela-KLATA+TRICEPS Wtorek -PLECY+BICEPS Sroda -Judo Piątek -Nogi+Barki jestem domatorem ale posiadam -sztange -sztangielki -wyciąg górny [...]

Witam, mam do oceny plan treningu 4-dniowy Obecnie ćwiczę dość intensywnie ok. 3 miesięcy, ale wcześniej już trenowałem 1-2 razy w tygodniu (dość nieregularnie). Wiek: 22 lata Masa: 79 kg Cel ćwiczeń: trening ogólnorozwojowy ze wskazaniem na masę Ćwiczę na siłowni, jeżeli to ma jakieś znaczenie 1 dzień Klatka + Plecy Klatka: * Ławka prosta - 12 - [...]